Максим Дорохов
Екатеринбург · консультирует онлайн · стаж 12 лет
О специалисте
Практикующий психолог, работаю в подходе когнитивно-поведенческой терапии. Ко мне чаще всего приходят с тревогой, навязчивыми мыслями, апатией и болезненной привязанностью в отношениях. Я убеждён, что человек не сломан и не обязан «просто взять себя в руки»: за тяжёлыми состояниями почти всегда стоят понятные механизмы, с которыми можно бережно работать. На консультациях мы не ищем виноватых и не переубеждаем вас силой — вместо этого шаг за шагом учимся замечать автоматические мысли, проверять их на реалистичность и находить более спокойные опоры. Мне важно, чтобы после работы у вас оставались навыки самопомощи, которыми вы сможете пользоваться самостоятельно. Веду приём онлайн, спокойно и без осуждения. Если вам сейчас трудно — это уже достаточный повод обратиться.
Статьи (12)
Сократовский диалог: как проверить свои мысли на реалистичность
Набор вопросов, которые помогают не спорить с тревожной мыслью, а спокойно проверить её на прочность. Разбираем сократовский диалог на примерах из практики.
Депрессия и апатияДепрессия: признаки, виды и подходы к восстановлению
Как распознать депрессию, какие искажения мышления её поддерживают и что помогает выбираться из подавленного состояния. Бережный разбор с примерами.
Самооценка и уверенностьТехника «падающая стрела»: как добраться до глубинных убеждений
За поверхностной мыслью часто прячется глубинное убеждение о себе. Разбираем технику, которая помогает шаг за шагом дойти до его корня.
Депрессия и апатияПоведенческая активация: как маленькие действия выводят из депрессии
При депрессии кажется, что сил ни на что нет. Разбираем, как небольшие продуманные действия и похвала за них помогают разорвать замкнутый круг пассивности.
Тревога и стрессИнструменты КПТ: практическое руководство по работе с мыслями
Обзор рабочих стратегий и техник когнитивно-поведенческой терапии — от эмпиризма сотрудничества до декатастрофизации, с понятными примерами из практики.
Депрессия и апатияТехники когнитивной терапии: от выявления мысли до нового поведения
Обзор техник когнитивной терапии: как выявить неадаптивную мысль, проверить её на обоснованность и заменить более здоровой. С классическими примерами.
Эмоции и саморегуляцияКак выявлять автоматические мысли: пошаговый разбор
Умение замечать автоматические мысли — базовый навык работы над собой. Разбираем по шагам, как отделить мысль от чувства и увидеть, что запускает эмоции.
ЗависимостиЛюбовная зависимость: чем она отличается от любви и как из неё выйти
Страдание — не доказательство любви. Разбираем, чем здоровое чувство отличается от аддикции, как развивается зависимость и какие шаги помогают вернуть себя.
Тревога и стрессКогнитивно-поведенческая терапия: как работа с мыслями меняет самочувствие
КПТ — один из самых изученных подходов в психотерапии. Объясняем простыми словами, почему не событие, а наши мысли о нём определяют эмоции и поведение.
Эмоции и саморегуляцияКогнитивно-поведенческие упражнения для самопомощи при тревоге и стрессе
Подборка практических упражнений из арсенала КПТ и смежных подходов: как заземлиться при тревоге, посмотреть на страх иначе и снять телесное напряжение.
Тревога и стрессНавязчивые мысли: почему с ними бесполезно бороться и что помогает на самом деле
Разбираем, откуда берутся навязчивые мысли, почему прямая борьба с ними только усиливает тревогу и какие мягкие приёмы помогают вернуть контроль над вниманием.
Эмоции и саморегуляцияФорма записи мыслей: протокол самопомощи при тревоге
ФЗМ — простой бланк, который помогает разложить тревожную ситуацию по полочкам и сформировать спокойный ответ на пугающие мысли. Разбираем, как его заполнять.
Отзывы
Очень бережный и внимательный специалист. Ни разу не почувствовала осуждения. Объясняет сложные вещи простым языком, всегда проверяет, правильно ли я всё поняла. Рекомендую.
Обратился с апатией и подавленностью. Метод поведенческой активации сначала показался слишком простым, но он работает. Начал с малого и постепенно вернулся к нормальной жизни. Спасибо.
Выбиралась из тяжёлого расставания и любовной зависимости. Максим помог увидеть, где заканчивается любовь и начинается зависимость. Впервые за долгое время чувствую себя собой.
Долго не решался идти к психологу, думал, это не для мужиков. Оказалось зря. Работаем с тревогой и самокритикой, всё по делу, без воды и эзотерики. Домашние задания реально помогают.
Пришла с навязчивыми мыслями, которые изматывали годами. Максим не обещал волшебной таблетки, но объяснил, почему борьба с ними только усиливает тревогу. Через несколько месяцев стало правда легче дышать.