Тема
Екатеринбург · онлайн
Психолог: мужской взгляд на отношения, уважение и доверие в паре
Санкт-Петербург · онлайн
Психолог. КПТ и буддийский подход к работе с зависимостями и отношениями
Екатеринбург · онлайн
Клинический психолог, КПТ: самооценка, тревога и отношения без иллюзий
Почему постоянное раздражение и беспокойство так изматывают, как они связаны между собой и какие простые практики помогают вернуть себе внутреннюю устойчивость.
Набор вопросов, которые помогают не спорить с тревожной мыслью, а спокойно проверить её на прочность. Разбираем сократовский диалог на примерах из практики.
Многие выросли в благополучных с виду семьях, но недополучили тепла и внимания. Разбираем, что такое эмоциональный голод, зачем нужны чувства и как снять запрет на их выражение.
Обесценивание — это защитный механизм, с помощью которого психика уменьшает значимость людей, их поступков и собственных чувств. Разбираем, откуда оно берётся, чем опасно и что помогает выйти из этой привычки.
О слезах, которые иногда приходят после оргазма, и о том, что они могут говорить о глубине привязанности и страхе потери.
Устойчивые убеждения о еде и весе часто саботируют результат сильнее любой диеты. Разбираем самые частые ловушки и как из них выбираться.
Ум и образование не гарантируют внутреннего покоя. Разбираем, что такое эмоциональный интеллект, как его распознать в себе и почему именно он определяет качество жизни и отношений.
Душевное спокойствие легко утратить и трудно вернуть. Разбираем главных «нарушителей покоя» — страхи, вину, обиду, гнев — и навыки, которые помогают восстановить внутреннее равновесие.
Хотеть сладкое — нормально, вопрос в количестве и контроле. Разбираем, что запускает переедание сладким и какие спокойные привычки помогают.
Считается, что близость всегда поднимает настроение. На деле после неё можно чувствовать себя подавленно — и это встречается чаще, чем принято думать.
Когда внутри всё запуталось и нет сил управлять эмоциями, помогает простая опора. Четыре честных вопроса к себе, которые возвращают ясность и ощущение почвы под ногами.
Чем полезная вина отличается от разрушительной, почему она может маскировать страх и бить по телу и какие шаги помогают снять этот груз.
«Я не обиделась», «Делай как знаешь» — за безобидными словами часто прячется невыраженный гнев. Учимся замечать пассивную агрессию у других и у себя.
Когда тревога захлёстывает, мы будто проваливаемся в раненую детскую часть себя. Разбираем бережную технику, которая помогает вернуть внутреннюю опору и успокоиться.
Простой маршрут для тех, кому плохо и непонятно почему. Помогает распознать ведущую эмоцию, услышать её сигнал и понять, что делать дальше.
Гнев — это не порок, а важный сигнал о нарушенных границах. Разбираемся, почему одни взрываются, другие молчат, и как выражать злость экологично и без вины.
Разбираемся, чем компульсивное переедание отличается от обычного, что его на самом деле запускает и с каких спокойных, а не карательных шагов стоит начинать.
Предательство близкого ранит так, что мысли о мести кажутся справедливыми. Разбираем, почему месть держит нас в плену прошлого и что помогает освободиться.
Благодарность — не пустой ритуал, а навык, который меняет восприятие. Разбираем, что конкретно она даёт, за что благодарить и как вести дневник благодарности.
Спокойствие обезоруживает грубияна лучше ответной агрессии. Разбираем типы реакций на хамство и приёмы, которые ставят обидчика на место без скандала.
Жадность — это не про деньги, а про страх, что ресурс не восполнится. Разбираем, откуда она берётся, чем отличается от бережливости и что с ней можно сделать.
Неприятные события порой крутятся в голове сутками. Разбираем, почему так происходит и какие приёмы помогают отпустить то, что уже нельзя изменить.
Когда раздражение и вспышки ярости мешают жить. О природе гнева и о том, как работать с мыслями, телом и поведением, чтобы вернуть себе контроль.
СМЭР — простая таблица из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает увидеть свои автоматические мысли. Разбираем пошагово на бытовом примере.
Ненависть сжигает не того, на кого направлена, а самого человека. Разбираем, что скрыто за этой эмоцией и какие шаги помогают её отпустить.
Мы то и дело переплавляем раздражение, тревогу и влечение во что-то полезное — и чаще всего даже не замечаем этого. Разбираем понятие сублимации простыми словами и на живых примерах из обычной жизни.
Прощение — это не «сделать вид, что не больно». Разбираем, почему одни люди годами держатся за обиду, и предлагаем рабочие техники прощания с ней.
Умение замечать автоматические мысли — базовый навык работы над собой. Разбираем по шагам, как отделить мысль от чувства и увидеть, что запускает эмоции.
Подборка коротких упражнений для саморегуляции: как быстро остыть в момент раздражения, отпустить накопленное за день напряжение и вернуть себе ясность и покой.
Почему в основе воровства часто лежит зависть, откуда она берётся и как это понимание помогает бережнее относиться к себе и к окружающим.
Удобная рабочая карта из двенадцати эмоциональных сфер, которая помогает называть свои чувства и замечать их направление.
Разбираем, на какие подавленные эмоции нажимает история про антисоциального героя и что это говорит о самом зрителе.
Почему в стрессе мы теряем себя и как быстро вернуться в равновесие через осознанное дыхание. Практика медитации, которая работает в реальной жизни.
Реклама умело использует слова, которые обходят наш разум и бьют прямо по эмоциям. Разбираем три расхожие фразы-манипуляции и то, как не поддаваться на них.
Иногда партнёр будто специально доводит до ссоры. За таким поведением обычно скрываются не капризы, а неудовлетворённые потребности, которые важно услышать.
Если стресс раз за разом ведёт вас к холодильнику, дело не в слабой воле. Разбираем симптомы компульсивного переедания и мягкие способы вернуть контроль.
Понятное введение в mindfulness: как замечать свои мысли, не сливаться с ними и мягко возвращать внимание к дыханию и текущему моменту.
Высокая эмпатия — это и дар, и нагрузка. Если вы физически ощущаете чужие эмоции и после разговоров чувствуете себя опустошённым, эти советы помогут беречь себя и восстанавливать внутренний ресурс.
Подборка практических упражнений из арсенала КПТ и смежных подходов: как заземлиться при тревоге, посмотреть на страх иначе и снять телесное напряжение.
«Я не люблю праздники» звучит чаще, чем кажется. У этого есть понятные причины — от неприятных ассоциаций до усталости, а в глубине почти всегда наш внутренний ребёнок.
Простой рисунок способен показать ваше бессознательное отношение к себе и близким. Разбираем арт-терапевтическую технику, которую можно использовать как тест и как упражнение.
Проблема нехватки денег часто не в доходах, а в безграничности желаний. Разбираем, как умение вовремя сказать себе «нет» помогает вырваться из бесконечной гонки трат.
Позитивное мышление — это не наигранная радость, а умение находить пользу и опору даже в трудных ситуациях. Разбираем конкретные приёмы: от выбора окружения до простых упражнений на каждый день.
Почему при слове «секс» вдруг накатывает стыд, как формируется подавленная сексуальность и какие мягкие шаги помогают вернуть контакт с собственными желаниями.
Осознанность не обязательно про долгие медитации. Три коротких приёма, которые возвращают в настоящий момент прямо посреди дел и суеты.
Резкий взлёт до эйфории почти всегда предвещает падение. Разбираем, почему эмоциональные качели истощают психику, как найти внутреннее равновесие и почему в паре подавленные чувства одного проявляет другой.
Многие верят, что зло вернётся к обидчику само собой. Разбираем, что на самом деле стоит за «законом бумеранга» и почему ожидание кары вредит прежде всего нам.
Провокационный, но честный разбор: что мы называем предательством, при чём тут наши невысказанные ожидания и как перестать раз за разом попадать в эту болезненную ловушку.
Терпение похоже на яд: в малых дозах — лекарство, в больших — разрушает. Разбираем разницу между терпением-напряжением, которое ведёт к срывам и болезням, и терпением-принятием, которое действительно помогает.
Скука кажется пустяком, но за ней прячутся подавленные желания и внутренние запреты. Разбираем, почему она возникает, чем опасна и как услышать её сигнал.
Резкая неприязнь к человеку почти никогда не бывает случайной. Разбираемся, что стоит за вспышкой раздражения и как превратить её в подсказку о себе.
ФЗМ — простой бланк, который помогает разложить тревожную ситуацию по полочкам и сформировать спокойный ответ на пугающие мысли. Разбираем, как его заполнять.
Слёзы во время конфликта знакомы многим: хочется защититься, а они всё равно катятся. Разбираемся, почему так происходит, что за этим стоит и как вернуть себе право спокойно злиться и отстаивать границы.
Кто виноват в бурных срывах — тот, кто вспыхивает, или тот, кто рядом? Разбираем, как в этом участвуют оба и как снизить накал.
Злорадство, навязчивые страшные образы, тяга к плохим новостям — не признак «испорченности». Разбираем, зачем психике тёмные мысли и как с ними обходиться.