Эмоциональный интеллект женщины: почему он важнее высокого IQ

В кабинет психолога часто приходят женщины, у которых, казалось бы, всё есть: образование, работа, семья. Но жизнь ощущается как тяжёлая ноша, а рядом будто бы всегда оказываются не те люди и не те обстоятельства. Дни похожи один на другой, а негативные переживания не отпускают. Нередко корень этого состояния лежит не в уме и не во внешних условиях, а в том, насколько развит эмоциональный интеллект.

Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение. — Бенедикт Спиноза

Об эмоциональном интеллекте сегодня пишут много, и не случайно. Мы привыкли гордиться умственными способностями — дипломами, умением решать сложные задачи. Но именно способность понимать свои чувства и обходиться с чувствами других зачастую определяет, будет ли человек по-настоящему благополучен.

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это набор навыков, которые помогают замечать, называть и регулировать эмоции: как собственные, так и чужие. Он не про то, чтобы подавлять чувства или всегда быть спокойной. Он про то, чтобы эмоции работали на вас, а не управляли вами.

Из чего он складывается

• Самосознание — умение замечать, что именно вы чувствуете прямо сейчас, и понимать, почему.
• Саморегуляция — способность справляться с тревогой, раздражением, обидой, не разрушая при этом себя и отношения.
• Эмпатия — умение считывать состояние другого человека и принимать его непохожесть на вас.
• Навык отношений — способность выстраивать и поддерживать тёплые, устойчивые связи.

Если эмоции не находятся в ваших руках, вы не сможете ими управлять. Без самосознания трудно понять причины неудач в общении. Без навыка справляться с тревогой она становится препятствием на пути к целям. А без эмпатии тяжело принимать людей такими, какие они есть.

Что высокий эмоциональный интеллект даёт в жизни

В семье и близких отношениях

1. Точно распознавать собственные чувства и учитывать чувства близких.
2. Использовать эмоции как подсказку в решении проблем, а не как источник хаоса.
3. Понимать настроение партнёра и ребёнка, не додумывая за них.

В работе и карьере

• Люди с развитым эмоциональным интеллектом лучше понимают коллег, быстрее ориентируются в задачах и легче соблюдают сроки.
• Они спокойнее относятся к критике, потому что сосредоточены на результате, а не на защите самооценки. Замечание перестаёт быть личным оскорблением.
• При равных профессиональных данных чаще выбирают того, кто умеет договариваться и держать контакт.

Никакое количество умственных способностей не восполняет нехватку эмоциональных и социальных навыков — ни в личной жизни, ни в профессии.

Как понять свой уровень: несколько ориентиров

Это не диагностика, а мягкие ориентиры для наблюдения за собой. Женщины с высоким эмоциональным интеллектом чаще всего:

• Не боятся перемен. Они понимают, что изменения — часть жизни, и приспосабливаются, а не замирают.
• Знают свои сильные и слабые стороны. Слабости не удерживают их на месте, а становятся точкой роста.
• Умеют сопереживать. Понимание того, что происходит с близкими и коллегами, помогает легче проходить через трудности.
• Не требуют от себя совершенства. Они учатся на ошибках и не превращают промах в катастрофу.
• Сохраняют любопытство. Задают вопросы, ищут новые решения, не спешат осуждать.
• Умеют делать свою жизнь приятнее. Не позволяют чужим злым словам определять их самочувствие.

Хорошая новость: этому можно научиться

Эмоциональный интеллект — не врождённый дар, который либо есть, либо нет. Это навык, и он развивается в любом возрасте. Начать можно с малого:

1. Каждый вечер отмечайте одну сильную эмоцию дня и её причину.
2. Прежде чем реагировать в конфликте, делайте паузу и спрашивайте себя, что вы чувствуете на самом деле.
3. Пробуйте называть чувства словами — не «всё плохо», а «я устала и обижена».
4. Учитесь слушать других, не перебивая и не спеша с советом.

Если самостоятельно двигаться сложно, в этом может помочь работа со специалистом. Психолог не исправляет человека, а помогает лучше слышать себя и мягче обходиться со своими эмоциями. Гармоничных вам отношений — прежде всего с собой.