Психологические ловушки, которые мешают снижать вес

Если вы уже не раз пробовали снижать вес, если ваш «стаж» борьбы измеряется годами, а победы сменялись срывами, — скорее всего, у вас сформировались устойчивые представления о том, как «надо» питаться. Такие представления называют стереотипами. Создав однажды стереотип, мы начинаем верить в него как в истину в последней инстанции.

Иногда это полезно. Но бывают и патологические стереотипы — те, что искажают восприятие реальности и лишь усиливают борьбу человека с весом и с самим собой. Разберём самые частые.

«Чем меньше я ем, тем лучше»

За этим убеждением стоит более глубокая мысль: еда — враг, источник всех проблем с весом. Откуда оно берётся?

• из прошлого опыта диет и голодания, когда меньше еды действительно давало отвес;
• из социальных стереотипов вроде «надо меньше есть и больше двигаться»;
• из потери контакта с телом, когда еда сводится только к калориям.

Чем это оборачивается? Человек выбирает продукты по калорийности, а не по сытости и вкусу, останавливается волевым усилием, а не по ощущению насыщения, тянется к разгрузочным дням.

Если довести этот стереотип до логического максимума, получится, что лучше всего — не есть вообще. Но сколько можно так продержаться? Рано или поздно тело возьмёт своё — и наступит срыв.

На этапе снижения веса такое убеждение ещё может худо-бедно «работать», но на этапе сохранения стройности оно ведёт к болезненной потере веса, а в тяжёлых случаях — к анорексии.

«Вечером и перед сном есть нельзя»

Этот стереотип вырос из растиражированного мифа про «после 18:00 ни-ни». На практике всё иначе.

Одна из участниц группы снижения веса ложилась спать около полуночи, но в 21–22 часа пила только кефир — «потому что перед сном есть неправильно». Хотя её тело к этому времени уже испытывало голод. Итог такого подхода — накопленный вечерний голод, замедление обмена веществ и отсутствие нормального завтрака утром. Что помогает выбраться:

1. Провести личный эксперимент и сравнить утренний вес после разных вариантов ужина — чаще всего прямой связи не обнаруживается.
2. Заранее составить несколько вариантов того, что можно съесть вечером, чтобы не мучиться выбором.
3. Помнить: пока вы худеете, вечерний голод можно перетерпеть, но на этапе удержания веса физиология возьмёт своё.

«Главное — не переесть»

Здесь человек уверен: все беды от переедания, а значит, стратегическая задача №1 — не переесть. Но происходит подмена.

Переедание — это не причина, а симптом. Как головная боль — симптом, а не болезнь. Смещая фокус на симптом, мы всё дальше уходим от настоящих причин.

Из-за этой ловушки человек перестаёт спрашивать себя «почему я переедаю», жёстко винит себя за срывы — а вина только усиливает переедание. Что делать иначе:

• Понять, что главное — научиться вовремя распознавать и удовлетворять свои телесные и душевные потребности.
• Принять, что на пути к цели переедания будут случаться — это часть обучения, как ошибки у новичка за рулём.
• Понаблюдать за стройными знакомыми: они тоже иногда переедают, но не наказывают себя, а делают выводы.

Другие частые стереотипы — «главное, чтобы уходили килограммы», «снижение веса — это вечная борьба» и «мне всё равно не удастся остаться стройной» — устроены похоже. Все они подменяют живой контакт с телом набором жёстких правил. И выбираются из них не силой воли, а возвращением осознанности — постепенно, бережно и, при необходимости, вместе со специалистом.