Эмоциональная карта: 12 сфер для психолога и его клиента

Ниже я хочу поделиться эмоциональной картой, которая, на мой взгляд, удобна в работе практикующего психолога и при этом понятна человеку, впервые оказавшемуся в роли клиента. Эта карта включает 12 эмоциональных сфер. Под эмоциональной сферой я понимаю набор эмоций, близких по смыслу или по стратегии взаимодействия с миром.

Несколько допущений перед чтением карты

Чтобы карта читалась корректно, договоримся о базовых вещах.

Под эмоцией я понимаю психофизиологическое явление, которое одновременно делает три вещи: даёт ситуации ориентировочный ярлык, меняет активность человека (несёт энергетический заряд) и направляет восприятие, мышление и действия, то есть мотивирует.

• Внутри одной сферы эмоции могут отличаться только интенсивностью — например, страх и ужас.
• Эмоции с разным смыслом могут задавать схожее отношение к другому. Так, зависть и гордыня различны по смыслу, но обе про стремление превосходить: гордыня — «я центр мира», зависть — «чем я хуже».
• Разделение эмоций условно: они легко сосуществуют и сочетаются. Ревность, например, соединяет гнев, страх, вину и жадность.
• Существуют эмоции-омонимы. Жалость может относиться и к сфере одиночества («мне не хватает внимания»), и к сфере превосходства («помогу этому несчастному»).

Идеальная метафора эмоций — цвета. Белое противопоставлено чёрному, тёплое — холодному, но это работает лишь при парном сравнении. На реальной картине цвета смешиваются в уникальный рисунок.

Внутри каждой сферы эмоции расположены от менее интенсивных, фоновых, к более интенсивным, аффективным. И да, в одной сфере намеренно соседствуют и эмоции, и чувства — теоретически спорно, зато удобно на практике. Расположение сфер относительно друг друга тоже не случайно: часть из них выступает антагонистами — как тёплые и холодные оттенки на палитре.

Двенадцать эмоциональных сфер

Сфера удовлетворения

Удовлетворённость — комфорт — лёгкость — беззаботность — полёт — игривость — радость — наслаждение — веселье — счастье — благодать — эйфория — блаженство — восторг — экстаз.

Сфера энтузиазма

Любопытство — интерес — бодрость — надежда — оптимизм — энтузиазм — уверенность — сила — решимость — вовлечённость — воодушевление — вдохновение — предвкушение — задор — азарт.

Сфера покоя

Покой — безмятежность — безопасность — умиротворение — облегчение.

Сфера неожиданности

Растерянность — недоумение — удивление — изумление — чудо.

Сфера совести

Смирение — подчинение — смущение — вина — стыд — раскаяние — досада.

Сфера одиночества

Отделённость — жалость — одиночество — пустота.

Сфера потери счастья

Недовольство — ностальгия — озабоченность — сожаление — печаль — тоска — угнетённость — несчастье — страдание — эмоциональная боль — горе.

Сфера потери смысла

Инертность — монотонность — усталость — скука — пресыщенность — горечь — разочарование — безразличие — бессмысленность — уныние.

Сфера страха

Беспокойство — сомнение — недоверие — настороженность — тревога — замешательство — испуг — страх — беспомощность — смятение — паника — отчаяние — ужас.

Сфера антагонизма

Холодность — подозрительность — раздражение — противостояние — отторжение — злость — враждебность — обида — возмущение — злорадство — бойкот — гнев — ярость — бешенство.

Сфера превосходства

Обособленность — снисходительность — пренебрежительность — жалость — игнорирование — самодовольство — гордость — высокомерие — осуждение — зависть — жадность — презрение — отвращение — оскорблённость — унижение — месть — ревность — предательство.

Сфера принятия

Согласие — одобрение — благожелательность — открытость — благодарность — симпатия — притяжение — уважение — увлечённость — привязанность — единение — нежность — трепет — умиление — восхищение — преданность — вера — любовь — обожание — благоговение.

Зачем это нужно на практике

Карта помогает не «правильно классифицировать» эмоцию, а найти ей имя и заметить направление. Это важнее, чем кажется: пока чувство безымянно, оно переживается как сплошное «мне плохо» и потому неуправляемо. Стоит подобрать точное слово — и в переживании появляется структура, а вместе с ней и опора.

Часто человек говорит «мне плохо» — а на карте вдруг видит, что за этим стоит не одна, а сразу несколько сфер: скажем, сфера потери смысла плюс сфера антагонизма. Такое различение само по себе снижает напряжение.

Как читать сочетания

Реальное состояние почти всегда — это смесь. Разберём знакомую многим ревность: на карте она собирается сразу из нескольких сфер.

1. Гнев — из сферы антагонизма.
2. Страх потери — из сферы страха.
3. Вина — из сферы совести.
4. Желание удержать «своё» — из сферы превосходства.

Разложив чувство на составляющие, гораздо легче понять, с чем именно работать в конкретном случае, — а не сражаться с расплывчатым «я ревную».

Ещё один полезный приём — отслеживать по карте не только «что я чувствую сейчас», но и переходы между сферами в течение дня. Скажем, вы замечаете, что из сферы энтузиазма после разговора с коллегой резко скатились в сферу антагонизма. Это готовая подсказка: разговор задел что-то важное, и тут есть с чем поработать. Такое наблюдение за динамикой часто информативнее, чем один статичный «замер» настроения.

И коллегам, и тем, кто изучает психологию для себя, я советую держать такую карту под рукой как рабочий инструмент, а не как истину в последней инстанции. Её ценность не в академической строгости, а в том, что она возвращает человеку язык для разговора с самим собой.