Практика благодарности: что она даёт и зачем благодарить за трудное

Благодарность — это буквально «благо дарить». Её можно назвать энергией созидания: двигаясь ею, мы находим то, что для нас действительно важно. И только сам человек наделяет смыслом то, что входит в его жизнь, и то, что он отдаёт вовне. Но зачем вообще благодарить, особенно если кажется, что поводов нет?

Зачем благодарить

Если человек не умеет видеть уроки, которые преподносит жизнь, он не может извлечь из своего опыта пользу. Ценнейший опыт при этом обесценивается: возможность сделать выводы и исправить ошибки просто не рассматривается.

Наше внимание по природе гораздо чаще приковано к негативу, чем к хорошему. И вот здесь благодарность работает как переключатель.

Благодарность открывает новую дверь восприятия — ту, за которой видно позитивное даже в неприятном событии. Уже сама попытка взглянуть иначе смягчает удар негатива и не даёт в него провалиться.

Что конкретно даёт эта практика

Если собрать эффекты воедино, благодарность помогает:

• смягчить негатив и переключиться на позитив;
• выделить полезный опыт из текущей ситуации;
• научиться замечать и фиксировать хорошее — внутри и вокруг;
• увидеть преимущества конкретного события;
• развить саморефлексию и внутренний настрой на созидание.

За что благодарить

Даже если кажется, что благодарить не за что, это почти всегда не так. Вдумайтесь в простые вещи и дополните список своими:

1. я живу — значит, я есть, и это уже повод для благодарности;
2. я способен чувствовать любовь, сострадание, радость, тепло, сопереживание;
3. у меня есть кров, еда, здоровье, близкие люди;
4. меня окружают люди, и я сам решаю, каким смыслом наделить их присутствие рядом;
5. всё вокруг несёт опыт и уроки, в которых я расту.

Вспомните, как вы чувствуете себя, когда благодарят вас — за поступок или просто за совет. Появляется желание жить и повторять то, что вызывает такой отклик. Запускается своего рода круговорот: любое искреннее «спасибо» возвращается к вам, как в зеркале. В нас генетически заложена потребность в признании, и именно благодарность её питает.

Зачем благодарить за трудное

Самое неочевидное — благодарность за негатив. Это кажется странным, но работает. Даже когда в вашу сторону летят упрёки, спокойное «я благодарю тебя» способно обезоружить оппонента: человек теряется, потому что ждал сопротивления, а не принятия.

Здесь важно понимать, за что именно мы благодарим. Не за причинённую боль как таковую, а за опыт, который приходит вместе с событиями и людьми. Любая трудная ситуация — это своеобразный тренажёр для внутреннего роста, препятствие, преодолевая которое мы развиваемся.

Как благодарить правильно

Благодарность не отменяет чувств. Механизм здоровой практики такой:

• мы не подавляем свои чувства, а проживаем и отпускаем их с благодарностью;
• мы не обманываем себя — честно признаём то, что есть в текущем моменте;
• и одновременно трансформируем негатив в опыт и смысл;
• осознаём: то, что кажется концом, часто оказывается началом чего-то лучшего.

Благодарность за настоящий момент

Прошлого уже нет — его не изменить, но можно быть благодарным за его уроки. Будущего ещё нет — о нём можно лишь мечтать и с благодарностью желать. Застревая в прошлом или убегая в будущее, мы перестаём жить настоящим. Умение благодарить за текущий момент — настоящее искусство.

Благодарность за «сейчас» удерживает внимание на том, что реально присутствует в жизни. Именно она делает возможным быть счастливым сегодня, а не когда-нибудь потом.

Как вести дневник благодарности

Чтобы благодарность стала навыком, полезно вести дневник. Несколько рекомендаций:

1. подойдите к оформлению творчески — украсьте, добавьте цвета, фотографии;
2. выделите специальное время и заполняйте дневник регулярно;
3. начните с благодарности себе: выпишите 10 своих сильных качеств и вечером искренне поблагодарите себя за них, зафиксировав это чувство в теле;
4. затем составьте список благодарностей внешнему миру — людям, событиям, вещам, местам, всему, за что можете сказать спасибо прямо сейчас;
5. отдельно поблагодарите тех, кто внёс вклад в ваше становление: учителей, родных, знакомых.

Благодарность жизни в целом

Есть хорошее упражнение с линией жизни. Начертите линию от рождения до сегодняшнего дня и разбейте её на 5–10 отрезков: детство, школа, учёба, работа, семья. Для каждого отрезка опишите, за что вы ему благодарны. Не пропускайте и «чёрные полосы» — именно в них вы чему-то научились, преодолевая трудности. Поблагодарите каждый этап: он сделал вас тем, кто вы есть сегодня.

Так и работает благодарность. Запуская этот внутренний настрой, вы меняете само восприятие своей жизни — и постепенно начинаете замечать в ней всё больше того, за что действительно стоит сказать спасибо. А если благодарность даётся с трудом, это повод бережно поработать с этим вместе со специалистом.