Как отпустить того, кто не отпускает: работа с расставанием

Небольшое предупреждение для романтиков: этот материал может пошатнуть некоторые красивые убеждения о любви. Речь пойдёт о том, как в когнитивно-поведенческом подходе работают с расставанием, когда уйти хочется, но не получается.

Запросы «помогите его забыть» и «как мне с ним расстаться» звучат в консультациях часто. Разберём непростой вариант, когда явного конфликта нет, а расстаться всё равно тяжело.

Проблемная ситуация

Типичная картина выглядит так: мужчина появляется редко, общается, ест, спит, уходит до следующего раза. Его всё устраивает — он получает нужное без обязательств. Женщину не устраивает, потому что она хочет семью, а в таких отношениях теряет время. В начале была любовь и поддержка, потом партнёр «изменился».

Довести дело до окончательного разрыва в одиночку сложно, и вот почему:

• остаётся надежда, что он снова станет прежним, и её подогревают обещания;
• нет явного повода: конфликта нет, грубости нет, и женщина начинает думать, что проблема в ней;
• нет сильной эмоции для толчка — отношения вялотекущие и в своей рутинности стабильны;
• присутствует страх остаться совсем одной.

Почему это не горевание

Среди специалистов есть мнение, что расставание нужно переживать как смерть. Но это не совсем так — и это принципиально.

При смерти близкого мы прощаемся с реальным человеком, которого уже не вернуть. При расставании партнёр жив и здоров. Хоронить нужно не его, а тот идеальный образ, который был нарисован в сознании.

Классические стадии проживания утраты — отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие — здесь дают сбой. Представьте: женщина почти приняла потерю, и тут раздаётся звонок в дверь, на пороге «ожившее» прошлое с цветами. И всё начинается заново. Поэтому работа с расставанием — не пассивное горевание, а активная работа с мыслями и убеждениями.

Как строится работа

Процесс идёт по этапам, последовательно: пока не получен результат на предыдущем, к следующему переходить нет смысла.

Этап первый: чего мы хотим

Сначала важно договориться о цели. Забывать человека бессмысленно — не сделав выводов, легко встретить такого же. Поэтому цель формулируется иначе: изменить отношение к партнёру, заменить влюблённость и зависимость на ровное дружеское чувство.

Обычно я спрашиваю: есть ли среди знакомых мужчина, с которым спокойно общаешься без влюблённости? Есть, скажем, приятель. Значит, задача — прийти к такому же спокойному отношению и к нынешнему партнёру. Но есть важная оговорка.

После того как чувство станет ровным, вернуть прежнюю влюблённость уже не получится. Поэтому на первом этапе нужно принять твёрдое решение: да, я действительно хочу расстаться навсегда.

Этап второй: природа влюблённости

Чтобы работа была осмысленной, важно понять механизм влюблённости. Он раскладывается на две части.

Человек и образ. Сначала мы отделяем реального человека от образа идеального партнёра. Для этого сравниваем два описания: каким он был в начале и каким стал теперь. Обычно они противоположны. А затем задаём вопрос: может ли человек и правда так быстро превратиться в свою противоположность? Приходим к выводу: есть реальный человек, а есть моя оценка его по словам и поступкам — и они не совпадают.

Образ подходящего партнёра. У каждого есть представление об идеальном спутнике. Женщина выписывает его качества на бумагу, а потом сверяет с тем, «каким он был вначале». Оказывается, партнёр отлично подошёл под этот образ — вот почему возникла влюблённость. Причина не в нём, а в том, что образ был на него как бы наложен. А раз наложен, значит, его можно и снять.

Этап третий: разрушение образа

Дальше мы вспоминаем, по каким именно поступкам и словам был сделан вывод «он заботливый и любящий». Например: подарил цветы — значит, любит. И, как в обычной когнитивной работе, ищем логические ошибки и другие объяснения: цветы не обязательно означают любовь.

Так идеальный образ разбирается тем же способом, каким был собран. Параллельно мы:

1. находим и оспариваем страхи, мешающие расстаться, например «я больше никому не нужна»;
2. составляем план социальной активности — поводы для общения с новыми людьми;
3. формулируем несколько трезвых утверждений, разрушающих идеальный образ.

Проверить эти формулировки помогают фотографии: человек читает утверждение, затем смотрит на снимок. Если эмоция выравнивается, значит, формулировка верна. Упражнение повторяют столько, сколько нужно для снижения переживания до комфортного уровня.

Что в итоге

В результате такой работы влюблённость и зависимость действительно можно заменить ровным, спокойным отношением. Это непростой и порой болезненный путь — по сути, мы расстаёмся с мечтой. Но когда мечта приводит к реальному страданию, с ней стоит попрощаться. Проходить этот путь вместе со специалистом обычно и легче, и безопаснее.