Что делать, если хочется умереть: как пережить самый тёмный момент

Когда жизнь становится будто невыносимой, у человека могут появляться мысли о том, чтобы всё прекратить. За ними обычно стоит не желание умереть, а желание, чтобы прекратилась боль — от одиночества, потерь, проблем в отношениях или тяжёлого состояния психики. Если вам сейчас так тяжело, пожалуйста, дочитайте: тёмный момент — это не вся правда о вашей жизни, и через него можно пройти.

Если прямо сейчас есть конкретные мысли причинить себе вред, не оставайтесь одни. Позвоните на телефон экстренной психологической помощи, в скорую или близкому человеку. Это важнее любой статьи.

Почему в этом состоянии стоит остановиться

Сильная боль сужает взгляд. В таком состоянии кажется, что так будет всегда и что выходов не осталось. Но это искажение, которое создаёт само страдание, а не отражение реальности. Депрессия и отчаяние словно закрашивают будущее в чёрный цвет, скрывая любые лучи света, даже если они есть. Поэтому первое правило — не принимать необратимых решений, пока вы в этом состоянии.

Шаги, которые помогают продержаться

Найти поддержку

Когда чувства невозможно контролировать в одиночку, критически важно, чтобы рядом кто-то был. Это может быть:

• близкий или доверенный человек, которому можно позвонить;
• психолог или психотерапевт;
• телефон доверия и службы экстренной психологической помощи;
• группы поддержки, где люди делятся опытом.

Признать, что нужна помощь

В самые тяжёлые моменты кажется, что никто не поймёт и всем всё равно. Но просить о помощи — это не слабость, а сила и забота о себе. Обратиться к специалисту так же нормально, как пойти к врачу с высокой температурой.

Позаботиться о теле

Сильный стресс бьёт по телу, а состояние тела, в свою очередь, влияет на настроение. По возможности постарайтесь хоть немного спать, есть и бывать на воздухе. Это не решает проблему целиком, но помогает удержаться на плаву.

Что делать чуть дальше

1. Вместе со специалистом обдумать план — какие шаги реально изменить ситуацию;
2. Посмотреть на образ жизни: иногда часть боли связана с обстоятельствами, которые можно менять;
3. Учиться мягко замечать искажения в мыслях и возвращать себя к реальности.

Главное, что стоит помнить

Состояния, в которых хочется всё прекратить, поддаются помощи. Очень многие люди проходили через подобное и потом с удивлением обнаруживали, что жизнь снова наполнилась смыслом. Боль, какой бы огромной она ни была, не длится вечно и не равна всей вашей жизни.

Пожалуйста, не оставайтесь с этим наедине. Позвоните тому, кому доверяете, или обратитесь в психологическую службу. Вы имеете право на помощь и на облегчение — и до него можно дойти.