Как снять дискомфорт в общении с конкретным человеком

Наша жизнь наполнена общением с самыми разными людьми. С одним разговор течёт легко, будто песня, а рядом с другим чувствуешь себя неуютно. Напрашивается простой совет: сведите к минимуму то общение, что напрягает. Но это возможно далеко не всегда — иногда с «неудобными» людьми приходится встречаться регулярно.

Почему не стоит начинать с поиска причин

Казалось бы, логично разобраться, откуда взялось неприятное ощущение. Но факторов может оказаться слишком много, а сам поиск легко превращается в бесконечное копание.

Дискомфорт живёт в «здесь и сейчас», а его причины — в «там и тогда». Иногда разумнее работать с самим ощущением, а не с его историей.

Значит, полезнее менять собственное отношение к человеку. И здесь помогает работа с внутренними образами.

Как это устроено

Все люди, с которыми мы когда-либо общались, «записаны» в нашем внутреннем мире в виде образов. Условно это пространство вокруг нас, где расположены их образы. Если образ человека находится где-то очень далеко, значит, сознательно или нет, мы его из жизни исключили.

Важное наблюдение: внутренние характеристики образа влияют на наше отношение к человеку. Меняя эти характеристики, можно изменить и само отношение. Среди них:

• положение — слева, справа, сзади;
• размер — большой или маленький;
• яркость — светлый или тёмный;
• объёмность — трёхмерный или плоский;
• цветовая гамма — какие цвета преобладают.

Техника: как выровнять отношение

Выполняйте спокойно, в удобной обстановке. Это упражнение для самопомощи, и при желании его можно пройти вместе со специалистом.

1. Найдите неприятный образ. Представьте человека, общение с которым напрягает. Пусть образ проявится в полной мере.
2. Снимите его характеристики. Где он расположен, на каком расстоянии, большой или маленький, светлый или тёмный, объёмный или плоский, какие цвета преобладают? Запишите — так надёжнее.
3. Найдите спокойный образ. Вспомните человека, к которому относитесь нейтрально. Скорее всего, его образ появится в другой части пространства.
4. Снимите характеристики спокойного образа. Опишите его так же подробно и тоже запишите.
5. Перенесите «настройки спокойствия». Поочерёдно приведите неприятный образ к тем же параметрам, что и спокойный: положение, размер, яркость, объёмность, цвет. В итоге образы должны стать похожи, как близнецы.
6. Проверьте результат. Снова вспомните неприятного человека и оцените уровень дискомфорта. Скорее всего, он заметно снизится.

Полезный побочный эффект

Иногда обнаруживается, что у разных неприятных людей образы устроены схоже. Если так — вам повезло: вы нашли ту самую общую «настройку», меняя которую можно мягче относиться сразу ко многим.

Важное замечание

Эта техника — про изменение собственного восприятия, а не про оправдание чужого поведения. Если рядом с человеком вам объективно небезопасно, никакая внутренняя работа не заменяет заботы о себе и, при необходимости, помощи специалиста. Но там, где речь именно о привычном напряжении, спокойно перенастроить своё отношение вполне реально.