«Синдром безработного»: как не потерять себя в поиске работы

«Синдром безработного» не значится в официальных медицинских классификациях, но у него есть вполне чёткий механизм формирования и узнаваемый набор проявлений. Это распространённое состояние, которому подвержены люди любого пола, возраста, достатка и профессии. Внезапная потеря работы и долгие безуспешные попытки найти новую способны шаг за шагом истощать эмоциональную, волевую и мотивационную сферу человека. В тяжёлых случаях это приводит к серьёзным изменениям в жизни. Но выход есть, и часто человеку по силам многое сделать самому.

Как формируется синдром: три этапа

Первые полгода

Потеря работы, тем более не по своей воле, переживается как стресс. У людей тревожных и склонных глубоко погружаться в переживания возникает ощущение беспомощности перед обстоятельствами и установка, что жизнь им неподконтрольна. Появляется чувство вины за нехватку достатка в семье, начинает снижаться самооценка, проступают первые признаки апатии. Каждый новый отказ добавляет неуверенности и усиливает отчаяние, а в сознании закрепляются иррациональные установки о невозможности трудоустроиться.

Второе полугодие

Если за полгода найти работу не удалось, у человека тает вера в свои силы и угасает энтузиазм. Сужается круг общения и социальных связей, которые могли бы помочь. Меняется уклад жизни: нарушается режим сна, нарастают пассивность и пессимизм. Усиливается ощущение потерянности, внутренней опустошённости, утраты жизненных ориентиров и интереса к жизни.

Дальнейшее время

При продолжающемся безуспешном поиске самооценка падает резче, растёт недовольство собой. Страх перед новыми отказами закрепляет установку — избегать попыток, чтобы защитить психику от боли. Вслед за этим формируется страх вообще вернуться к активной жизни и полноценной занятости: работа в постоянном режиме становится внутренне чуждой, человек склоняется к случайным подработкам ради минимального выживания.

Хорошая новость в том, что на каждый из этих симптомов можно повлиять. Самопомощь как раз и строится вокруг их последовательного устранения.

Этапы самопомощи

Разобраться с иррациональными установками

Возьмите лист бумаги и максимально подробно ответьте на вопрос: «Почему я так долго не могу найти работу? Я не могу найти работу, потому что…». А затем проверьте каждую причину на объективность. Чаще всего встречаются такие установки.

1. «Вакансий нет». Если посмотреть на рынок труда трезво, новые вакансии появляются буквально каждый день, регулярно открываются новые организации, объявляя набор сотрудников, а работодатели, наоборот, нередко жалуются на дефицит кадров. Возможно, подходящая именно вам вакансия появилась прямо сейчас, пока вы читаете эти строки.
2. «Я не подхожу по опыту, возрасту, образованию». Новые технологии действительно требуют новых навыков, и работодатели ценят знающих кандидатов. Но быть «специалистом обо всём», умея многое поверхностно, — тоже не лучший путь; многие охотнее берут узкого специалиста, который делает один вид работы, зато на высочайшем уровне. А на ряд позиций берут и без опыта, предпочитая обучить перспективного новичка «с нуля», чем переучивать человека с закрепившимися неверными привычками. Возраст и образование чаще оказываются вашими предубеждениями, чем реальным барьером — и в любом случае никто не мешает вам расширять компетенции прямо сейчас.
3. «На хорошую работу берут только по знакомству». В солидные фирмы действительно предпочитают брать по рекомендациям, но это не повсеместное правило. К тому же и вас может кто-то рекомендовать — поговорите с бывшими коллегами и руководителями, попросите «замолвить словечко», если подвернётся стоящая вакансия. Устроиться можно и без личных связей — важно не отчаиваться и не опускать руки.
4. «Все работодатели обманывают, обещая золотые горы». Недобросовестные наниматели встречаются, но выбирает не только работодатель — выбираете и вы, отказываясь от фирм с сомнительной репутацией. Отзывы в сети и репутация компании помогают принять взвешенное решение куда точнее, чем непроверенные домыслы.
5. «Мне всё равно откажут, какой смысл пробовать». Смысл есть всегда. Да, отказы ещё будут, но чем больше откликов вы отправляете, тем выше шанс попасть на подходящую вакансию. Работа сама за вами не придёт. Не стоит болезненно реагировать на отказы: вы не единственный соискатель, и если в этот раз более подходящим оказался кто-то другой, то в следующий таким кандидатом можете стать вы.

Снять страх перед собеседованием

Приходя в роли просящего, человек почти всегда чувствует дискомфорт. Поэтому оставьте позицию просящего и займите позицию предлагающего — вы предлагаете свои знания, накопленный опыт, квалификацию и компетенции. Никто заранее не знает, будет ли собеседование результативным, — и не нужен «хрустальный шар», чтобы это увидеть: ваш собственный опыт покажет будущее лучше всего, надо лишь не бояться в него заглянуть. По ту сторону стола сидит такой же обычный человек, как и вы: он ходит по тем же улицам, пьёт по утрам тот же чай, просто у него такая работа — проводить собеседования. Смотрите ему в глаза и говорите как с равным, не ставя себя «снизу». Даже отказ не критичен: это не единственная вакансия, а иногда, вполне возможно, и вы сами откажете очередному работодателю.

Настроиться на позитив

Пессимистичный настрой мы невольно транслируем и работодателям, снижая свои шансы. Вспомните: в вашей жизни уже бывали трудные периоды, когда казалось, что мир рухнул, — но он не рухнул, всё со временем налаживалось. Вспомните, что тогда придавало вам сил. Нынешние трудности — тоже лишь этап, «чёрная полоса», за которой последует «белая». Сосредоточьтесь не на переживании бедственного положения, а на путях выхода — и действуйте.

Отсеять мысли о неприятностях

Долгое отсутствие работы бьёт по кошельку, у кого-то копятся долги. И всё же у вас есть крыша над головой, кусок хлеба, есть близкие, которые поддержат. Жизнь продолжается, и то, какой она будет, зависит прежде всего от вас.

Составить план и действовать

Финальный этап — перевести всё в конкретные действия.

• Составьте список источников вакансий: сайты с вакансиями, служба занятости, сайты интересующих вас компаний (не все размещают объявления публично).
• Подумайте, какие социальные связи можно задействовать, и не стесняйтесь говорить знакомым, что ищете работу, — в такой ситуации может оказаться каждый.
• Подготовьте продуманное резюме, при необходимости — несколько вариантов под разные профессии, подробно описав навыки, достижения и компетенции.
• Заранее продумайте самопрезентацию на собеседовании.
• Воспользуйтесь помощью службы занятости: там есть курсы по составлению резюме, подготовке к собеседованию, а также программы переобучения.

Если поиск по прежней специальности объективно затянулся, имеет смысл на время согласиться на приемлемый вариант: это вернёт вас в режим активности, снимет апатию и даст силы для дальнейшего поиска более желанной работы. И, готовясь, ответьте себе на главный вопрос: чем именно я лучше других кандидатов и почему взять должны именно меня? Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

Если апатия и подавленность зашли глубоко, силы на самопомощь почти не осталось, а состояние затягивается, это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет выйти из подавленности и найти внутренние ресурсы для движения дальше.