Четыре сценария выхода: как действовать, когда ситуация кажется безвыходной

Каждый из нас время от времени оказывается в положении, где трудно принять решение и найти выход. Некоторые ситуации кажутся тупиковыми. Но это чаще ощущение, чем факт: практически из любой сложности существует как минимум четыре сценария выхода. И какой бы вы ни выбрали, для конкретного момента и обстоятельств он будет для вас оптимальным.

С чего начинать всегда

Прежде чем перебирать варианты, важно сделать два подготовительных шага:

1. Признать, что проблема есть, — не отмахиваться и не делать вид, что всё в порядке.
2. Успокоиться: не паниковать и не действовать на эмоциях.

Решения, принятые под властью сильных эмоций, чаще усугубляют ситуацию, чем решают её.

Чтобы сценарии были нагляднее, возьмём два примера. Ситуация 1: вас снова лишили премии, и выяснилось, что дело в личной неприязни руководителя. Ситуация 2: вы узнали, что партнёр тайно переписывается с другими, и разговоры не помогают.

Сценарий первый: изменить ситуацию

От проблемы не стоит убегать — по возможности стоит смотреть ей в лицо и действовать. Полезно проанализировать причины и свои ошибки, чтобы не повторять их. Постарайтесь мысленно отстраниться и посмотреть на происходящее со стороны, а также подумать, кто из окружения мог бы поддержать вас советом или делом.

• Пример 1: обсудить вопрос с вышестоящим руководством, аргументированно показать, что премия заслужена, и попросить восстановить справедливость.
• Пример 2: ещё раз спокойно поговорить с партнёром, прояснить, что вам это неприятно, и обозначить свою позицию.

Сценарий второй: изменить своё отношение

Если решения пока не видно, а выйти из ситуации нельзя, можно поработать не с обстоятельствами, а с их восприятием. Спросите себя: действительно ли всё так драматично? Что вы реально теряете при худшем раскладе и насколько это существенно?

Здесь помогает простая техника "Зато": выпишите проблему, а ниже — пусть небольшие, но плюсы, которые она с собой несёт.

• Пример 1: лишение премии неприятно, зато вас не уволили и не повесили на вас долги.
• Пример 2: ситуация болезненна, зато речь пока о переписке на расстоянии, а не о реальной измене.

Сценарий третий: оставить как есть

Не каждая проблема требует немедленных действий, и не каждая ведёт к серьёзным последствиям. Иногда мудрее ничего не предпринимать, чем действовать импульсивно и наломать дров.

Пока мы спим, мозг "раскладывает по полочкам" накопленное за день. Нередко решение приходит само — как озарение.

• Пример 1: принять факт, сделать выводы и заранее продумать, как не допустить повторения.
• Пример 2: не заострять внимание, переключиться на себя и на то, что наполняет вас.

Сценарий четвёртый: выйти из ситуации

Не всё в жизни зависит от нас, и не всякую проблему можно решить без потерь. Иногда затраты сил, времени и нервов настолько велики, что разумнее выйти из ситуации совсем. Тактика отступления не всегда самая правильная в теории, но порой именно она оптимальна на практике. При этом важно выйти не только физически, но и эмоционально.

• Пример 1: найти работу в другом коллективе или подразделении.
• Пример 2: завершить отношения, которые не приносят спокойствия.

Как выбрать свой вариант

Ни один из сценариев не хуже и не лучше других — всё зависит от конкретных обстоятельств и ваших ресурсов сейчас. Если самостоятельно определиться сложно, а напряжение мешает мыслить ясно, разговор со специалистом может помочь взглянуть на ситуацию свежим взглядом.

Не пасуйте перед трудностями. Даже когда кажется, что дверей нет, их обычно как минимум четыре.