Как полюбить себя: практическое руководство через заботу о внутреннем ребёнке

«Наверное, я себя не люблю» — фраза, которую психолог слышит очень часто. За ней обычно стоит усталость, самокритика, ощущение, что живёшь не свою жизнь. И почти всегда — вопрос: «А как вообще полюбить себя? Что для этого делать? И не превращусь ли я в эгоиста?»

Хорошая новость в том, что любовь к себе — это не мистическое чувство, которое либо есть, либо нет. Это скорее навык, набор конкретных действий и отношения к себе, которым можно научиться. И самый понятный ориентир здесь — то, как мы заботимся о ребёнке.

Кто внутри нас нуждается в любви

В психологии есть образ внутреннего ребёнка — той части нас, которой примерно три–шесть лет и которая отвечает за спонтанность, чувства, потребность в тепле и принятии. Уровень нашего внутреннего благополучия во многом зависит от того, насколько этому «ребёнку» хорошо. Когда мы годами его ругаем, игнорируем и заставляем, он «сжимается» — и мы чувствуем себя несчастными, даже если внешне всё в порядке.

Полюбить себя — значит начать относиться к своему внутреннему ребёнку так же тепло и внимательно, как любящий родитель относится к своему сыну или дочери.

Простой поворот: как вы любите своих детей

Когда человек спрашивает, как полюбить себя, я обычно отвечаю встречным вопросом: «А как вы проявляете любовь к своему ребёнку — или как хотели бы её проявлять?» Люди, как правило, легко перечисляют:

• обнимают, гладят по голове, целуют;
• называют ласковыми, уменьшительными именами;
• хвалят, поддерживают, радуются даже мелочам;
• говорят «ты хороший», «я тобой горжусь»;
• играют, развлекают, исполняют желания;
• оберегают и создают условия для роста.

А теперь ключевой ход: примените каждый из этих пунктов к себе. Получится вполне конкретная программа заботы о себе. Разберём главные направления.

Практика заботы о себе

Телесное тепло и прикосновения

Человеку физически нужны прикосновения — это влияет на самочувствие и настроение. Подумайте, как обеспечить себе объятия: часто самый надёжный способ — первым обнять близкого. Договоритесь с родными о ритуале объятий при встрече и расставании. Добавьте телесное удовольствие: массаж, баня, бассейн, танцы, йога, движение на свежем воздухе.

Ласковая речь вместо самобичевания

Обратите внимание, как вы говорите с собой, когда ошиблись. «Идиот», «ну что за руки» — или всё-таки «ничего, бывает»? Вспомните, как вас звали в детстве близкие люди. Дайте себе слово обращаться к себе теплее — хотя бы не жёстче, чем к хорошему другу.

Похвала как привычка

Многие годами ждут одобрения снаружи и не получают его. Начните хвалить себя сами — с поводом и без. Введите правило: сначала я себя поддерживаю, и только потом, если нужно, критически оцениваю свои действия. Не бойтесь «перехвалить»: внутренний ребёнок в этом очень нуждается.

Игра, творчество и желания

Взрослому легко забыть, что он тоже любит играть. Пробуйте разные виды творчества и активности, пока не найдёте своё. И отдельно — работайте с желаниями. Важный нюанс: чтобы чего-то по-настоящему захотеть, часто нужно сначала это попробовать. Поэтому сперва расширяйте опыт — вкусы, впечатления, места, знакомства, — а уже потом составляйте список желаний и исполняйте его.

С чего начать сегодня

1. Выберите один пункт из списка выше и сделайте его сегодня — обнимите близкого, похвалите себя вслух, исполните маленькое желание.
2. Поймайте один момент самокритики и переформулируйте его теплее.
3. Запишите три вещи, которые давно хотели попробовать, и запланируйте первую.

Важное уточнение

Любовь к себе — это не эгоизм и не разрешение вредить другим. Наоборот, человек, у которого есть внутренняя опора, обычно способен на более тёплые и честные отношения с окружающими. И если самокритика слишком сильна, а простые практики не помогают её ослабить, стоит подключить работу со специалистом — иногда за нелюбовью к себе стоит детский опыт, который бережнее распутывать в терапии.