«Не знаю, о чём говорить»: как справиться с трудностью в общении

Многие избегают общения просто потому, что не знают, о чём говорить. Они не проявляют инициативу и при первой возможности уходят в тень. Не меньший страх вызывает «зависание» разговора — те самые паузы, которые непонятно чем заполнить. Откуда берётся эта неловкость, которая иногда перерастает в настоящий страх?

Откуда растёт эта неловкость

Можно уверенно сказать: врождённой она не является. Никто не появляется на свет с установкой «мне нечего сказать».

Любая трудность в общении рождается из общения — только из неэкологичного, болезненного эпизода, после которого человек делает о себе неприятные выводы.

Часто корни уходят в детство. Например, за страхом «нечего сказать» может стоять давняя школьная ситуация: ребёнок вышел к доске, произнёс одну фразу — и впал в ступор, забыв всё, что честно учил дома. Учитель поставил тройку, эпизод, казалось бы, забылся, но именно оттуда потянулся страх оказаться в состоянии беспомощного молчания. Дальше это закрепляется и повторяется во взрослой жизни.

Три шага, чтобы перестать бояться пауз

Разобраться с причиной из прошлого

Если убрать старый шаблон под названием «ступор», важно, чтобы его место занял другой — тот, что не позволит снова провалиться в беспомощное молчание. Работа с исходной ситуацией (её переосмысление и «дозаполнение» ресурсами спокойствия и уверенности) — это задача, которую хорошо решать вместе с психологом.

Освоить навык словесной импровизации

На место ступора должен прийти конструктивный навык — умение выстроить рассказ буквально из ничего. И запускать его должно как раз то самое ощущение «нечего сказать». Схема простая:

1. Как только возникает чувство пустоты, включается режим импровизации.
2. Взгляд цепляется за любой предмет вокруг — телефон, календарь, окно, чашку.
3. Каждый предмет тянет за собой ассоциацию, а та — тему для разговора.

Телефон напомнил о звонке знакомой, календарь — о планах на выходные, окно — о погоде и поездке. Ассоциативные цепочки работают безостановочно, и на неловкие паузы просто не остаётся времени. Проблема из «о чём говорить» превращается в приятную «какую из тем выбрать».

Разрешить себе быть таким человеком

Остаётся последний, но важный шаг — позволить себе пользоваться этим навыком. Представьте целостный образ себя — уверенного человека, который спокойно заговорит с кем угодно, где угодно и когда угодно. Проникнитесь ощущением, что этот человек — вы, и «впустите» этот образ внутрь. Именно из этого состояния навык импровизации начинает работать естественно.

Проверка в реальности

Дальше остаётся только наблюдать, что теперь происходит в живом общении. Что случается во время пауз, которых вы раньше боялись? Что вы чувствуете, когда думаете заговорить с новым человеком? Как правило, обнаруживается, что говорить стало легче, а молчание перестало пугать. А если тревога в общении оказывается устойчивой и мешает жить, разобраться с её корнями помогает работа со специалистом.