Самоедство: почему мы себя грызём и как это остановить

Слово «самоедство» звучит почти пугающе, но за ним скрывается явление, знакомое очень многим. Психологическое самоедство — это привычка бесконечно себя корить, грызть и наказывать изнутри. На первый взгляд она похожа на требовательность к себе, а по сути медленно разрушает человека.

Чтобы понять причины, важно различать действие и намерение. Родители, руководствуясь «благими» целями научить ребёнка осознавать поступки, порой ругают и наказывают его. Ребёнок усваивает простой, но разрушительный механизм защиты.

«Наказывая себя сам, я освобождаюсь от наказания со стороны других» — так формируется внутренний персональный суд, который потом работает всю жизнь.

Откуда растёт привычка себя грызть

В основе самоедства почти всегда лежит нехватка принятия и любви к себе. Ребёнок постепенно привыкает: чтобы получить одобрение и тепло, нужно соответствовать чьим-то стандартам.

• установка «нужно быть идеальным или никаким»;
• убеждение, что ошибаться — стыдно и недопустимо;
• отсутствие права на слабость и несовершенство;
• привычка искать причину неудач исключительно в себе.

Какие формы принимает самоедство

Оно проявляется по-разному, и полезно узнавать своё «лицо» этой привычки.

Демонстративная форма

Своего рода игра на публику. Реальных страданий здесь немного — это скорее способ вызвать внимание, жалость и получить утешение извне.

Тоскливая форма

Привычка драматизировать промахи и снова и снова прокручивать по кругу одни и те же безрадостные мысли, не приходя ни к какому решению.

Интровертированная форма

Здесь зрителей уже нет. Человек с высоким чувством вины и низкой любовью к себе всегда найдёт повод для самокритики, а если повода нет — придумает его. Таким людям порой страшно оставаться наедине с собой.

Невротическая форма

Самое тяжёлое: самоуничтожение становится жизненной стратегией, которую человек может даже не осознавать, считая её единственно возможной.

К чему это приводит

Самоедство закрепляет внутри негативно окрашенное состояние, которое отравляет и психику, и тело.

1. эмоциональная самоинтоксикация и хроническое напряжение;
2. риск перехода в телесные, соматические симптомы;
3. потеря продуктивности — из состояния самобичевания трудно творить и решать задачи;
4. повышенная управляемость: чувство вины делает человека лёгкой мишенью для манипуляций.

Когда человек не принимает самого себя, ему крайне трудно по-настоящему принять и другого. А без принятия сложно построить тёплые отношения.

Во что переплавить самокритику

Интересно, что у слова «аутофагия» есть и позитивный смысл. Японский учёный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию, показав, как клетки полезно перерабатывают «мусор» — ненужное и отработанное, превращая его в топливо для обновления. Человеку есть чему поучиться у собственных клеток.

Взрослеть и брать ответственность

Первый шаг — отличать чужие установки, привитые «воспитанием», от собственных разумных ориентиров, которые действительно укрепляют уверенность в себе.

• кому-то достаточно осознанного решения, что самоедство просто опасно и невыгодно;
• кому-то нужны ритуалы «переработки» отживших привычек в новый ресурс;
• лучшая же стратегия — профилактика: учиться качественно удовлетворять свои потребности, чтобы повода грызть себя попросту не возникало.

Разобраться с корнями самоедства бережно и без нового витка самобичевания помогает работа со специалистом. Ведь по большому счёту мы во многом становимся тем, чем себя «кормим», — и выбор здесь всё же за нами.